Что показало исследование?
- Исследование проводилось в Норвегии и охватило более 45 000 студентов в возрасте от 18 до 28 лет.
- Каждый дополнительный час использования экрана в постели увеличивал риск бессонницы на 63% и сокращал продолжительность сна примерно на 24 минуты.
- Вид деятельности — просмотр фильмов, социальные сети, игры или серфинг — не имел значения. Сам факт экранного времени оказывал негативное влияние на сон.
Почему экран мешает засыпанию?
- Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон.
- Использование телефона или компьютера в кровати активизирует мозг, что мешает расслаблению и засыпанию.
- Уведомления и постоянное «скроллирование» поддерживают состояние тревожности и отвлекают от подготовки ко сну.
Важные выводы исследования:
- Исследование выявило связь, но не доказало причинно-следственную зависимость. То есть пока неясно: мешает ли экран засыпанию или люди с бессонницей чаще пользуются гаджетами.
- Данные основаны на самоотчётах, что может повлиять на точность.
Рекомендации экспертов:
- Откладывайте все устройства минимум за 30–60 минут до сна.
- Установите режим: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время даже в выходные.
- Перед сном выполняйте расслабляющие действия: чтение, дыхательные упражнения, тёплая ванна.
- Избегайте кофеина, алкоголя и обильной еды перед сном.
- Постарайтесь проводить больше времени на дневном свете — особенно утром.
- Сделайте спальню максимально комфортной: прохладной, тёмной и тихой.
Заключение:
Хотя причинно-следственная связь пока не доказана, всё больше данных указывает на то, что экранное время перед сном ухудшает качество сна. Установление здоровых вечерних привычек может помочь избежать бессонницы и улучшить общее самочувствие.