Адам ағзасының қорғаныс жүйесі – иммунитет – бізді аурулардан, инфекциялардан және сыртқы ортадағы зиянды факторлардан қорғайды. Иммундық жүйені нығайту үшін дұрыс өмір салтын ұстану маңызды. Осы мақалада иммунитетті күшейтетін пайдалы әдеттер мен оны әлсірететін зиянды әдеттер туралы айтамыз.
Иммунитетті нығайтатын пайдалы әдеттер
- Дұрыс тамақтану
- Көкөністер мен жемістерді молынан тұтыну (лимон, апельсин, сәбіз, брокколи, сарымсақ).
- Ақуызға бай тағамдар жеу (ет, балық, жұмыртқа, жаңғақ, бұршақ тұқымдастар).
- Суық тию мен инфекцияларға қарсы бал мен имбирь қолдану.
- Дене белсенділігі
- Күнделікті серуендеу, йога немесе жеңіл жаттығулар жасау.
- Қан айналымын жақсарту үшін жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу.
- Толыққанды ұйқы
- Ересектерге күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтау қажет.
- Түнгі ұйқының сапасын жақсарту үшін бөлмені қараңғы әрі тыныш ұстау.
- Су ішу режимін сақтау
- Күніне кемінде 2 литр таза су ішу.
- Газдалған сусындар мен шамадан тыс кофе ішуден аулақ болу.
- Стресті басқару
- Медитация, тыныс алу жаттығулары немесе хоббимен айналысу.
- Артық уайымдамау және өмірге оң көзқараспен қарау.
- Гигиена ережелерін сақтау
- Қолды жиі жуу және жеке тазалыққа мән беру.
- Ауа тазартқыштарды пайдалану және бөлмені желдету.
Иммунитетті әлсірететін зиянды әдеттер
- Дұрыс емес тамақтану
- Фастфуд пен өңделген өнімдерді көп тұтыну.
- Қант пен тұзды шамадан тыс қолдану.
- Газдалған және алкогольді сусындарды көп ішу.
- Қозғалыссыз өмір салты
- Физикалық белсенділіктің төмен болуы.
- Ұзақ уақыт компьютер немесе телефон алдында отыру.
- Ұйқының жеткіліксіздігі
- Кеш жату және ұйқы уақытын қысқарту.
- Күндізгі ұйқы режимінің болмауы.
- Созылмалы стресс
- Артық уайым мен эмоционалды шаршау.
- Демалу мен тынығуға уақыт бөлмеу.
- Жаман әдеттер
- Темекі шегу және алкогольді шамадан тыс пайдалану.
- Дәрі-дәрмектерді қажетсіз қолдану.
Қорытынды
Күшті иммунитет – денсаулықтың негізгі кепілі. Дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы, белсенді өмір салты және стрессті азайту арқылы иммунитетті күшейтуге болады. Керісінше, зиянды әдеттерден аулақ болу – ағзаны түрлі аурулардан қорғаудың басты шарты. Денсаулығыңызды күтіңіз және салауатты өмір салтын ұстаныңыз!